平時工作經常伏案，然而久坐傷身，所以周末我給自己安排了大量的運動，哈哈哈！

且慢！了解久坐的危害，這點值得表揚~可是健康生活習慣的養(yǎng)成在于平時，不能依賴于周末報復性的運動哦~一起來聽專家怎么說：

(資料圖片)

醫(yī)學顧問

復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學科

楊以萌

戈允申（副主任醫(yī)師）

現(xiàn)在，越來越多的中青年白領知道長時間久坐的危害，于是不少人利用雙休日集中健身，以彌補平日鍛煉的不足。這種報復性運動補償群體，就是所謂的“周末勇士”。

運動雖好，但做“周末勇士”可未必是件好事。

平時沒有運動習慣，又在周末突然進行大量運動，這會讓身體難以適應，極易造成運動損傷。

01別放棄日常運動

在周末報復性運動，其實與暴飲暴食相類似，建議要改正。

如果平時工作太忙，不要完全停止運動，利用好每天10分鐘的碎片化時間，也能對健康產生正向效應。

前幾年，有人提出“運動快餐”（exercise snacking）一詞，指一天中多次進行持續(xù)時間較短的孤立高強度運動。

從某種程度上來說，“運動快餐”屬于一種高強度間歇運動（HIIT）。

但相較于傳統(tǒng)的HIIT，“運動快餐”無需專門訓練時間，并可被納入日常生活場景，如家庭、辦公室、學校。

專業(yè)人士推薦了一套“運動快餐”訓練方案：可選一把椅子作為運動器械；每天進行2次，每次鍛煉5分鐘，每次鍛煉之間休息1分鐘。

02運動注意事項

運動前做好計劃

合理安排運動時間及強度，是科學健身的要點。

健身前進行有效熱身，既能進入最好的運動狀態(tài)，還能防止運動中出現(xiàn)損傷。

注意，熱身涉及全身的各大肌肉群和主要關節(jié)，不要忽略上半身的熱身。

在運動過程中，要尊重自身感受，不盲目挑戰(zhàn)，量力而行。

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